睡眠環境很重要 『溫度』影響睡眠品質

2020/2/13
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睡眠技師 黃于凡

一直以來都認為冷會感冒生病,殊不知,熱更會不舒服,如果發現在夜間難以入睡且滿頭大汗,可能在錯誤的溫度下入睡。最近的研究發現,最適合睡眠的室溫是攝氏18.3度(華氏65度),比以往認為華氏攝氏22.2度(72度)的低很多,不過這也跟每個人的喜好溫度、體質、年齡和性別而有所差異。

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體溫和環境溫度對睡眠品質有重要相連性,睡眠週期與內部熱量分配系統(通常稱為溫度調節)緊密相關,如果在太熱或太冷的環境中睡覺,它將干擾體循環熱量的,造成不舒適的睡眠。從溫度較高的環境轉換進入溫度較低的環境,會造成體溫度突然下降,而大腦中樞神經接收到體溫下降的訊號之後會發出訊號讓人想睡覺。換而言之,若從溫度較低轉換高溫環境,體溫會上升,而大腦中樞神經接收到體溫上升的訊號,就不會發出想睡的訊號,而且體溫變高之後又會流汗,所以體溫高時不容易入睡。

hot shower熱水澡可能幫助入睡:大多數人習慣在睡前洗個暖呼呼的熱水澡,在洗完熱水澡之後身體會因為熱水的作用自然散熱,散熱過程中造成體溫下降,而大腦中樞神經接收到體溫下降的訊號之後會發出訊號想睡得訊後,所以洗完熱水澡之後會比較容易入睡。


Air Conditioner-68冷氣太強不一定好睡:
炎炎夏日中很多人喜歡在睡覺時將冷氣調整到很低的溫度,像是攝氏20度左右,若室內的溫度低於攝氏23度,人體的自動體溫調節裝置開始自動地調節體溫,即使在一開始已經入睡,但因為室內環境溫度低,人體會透過顫抖等活動產生熱能,來升高體溫,身體在顫抖的過程中肌肉無法完全放鬆休息,就不容易進入深睡期,所以在炎炎夏日中將冷氣調整到很低的溫度反而會影響睡眠品質。

參考資料
https://health.udn.com/health/story/5964/362312

 

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